Home 
Обучение/ Методика Тренинг Стальные бедра
Обучение/ Методика Тренинг Стальные бедра
| Стальные бедра |
| Обучение | Тренинг |
|
Не таким образом уж редко профессионалы, впервые выйдя на сцену IFBB, никак не попадают даже если в первую десятку. В то время они или пытаются начать незначительно больше, жертвуя качеством (таким образом происходит в девяти из десяти случаев), или теряются в шеренге обладателей громких имен, знакомых согласно большей элементы лишь только судьям. Но при условии если вы выглядите ровно по-настоящему сногсшибательно, людям в голубых блэйзерах просто ничто далеко не остается, как будто установить галочку около вашей фамилии. Таким образом случилось вместе с уроженцем Висконсина Артом Этвудом (Art Atwood). Спустя полгода потом получения профессиональной карточки на «NPC Nationals-2001» он дебютировал на профессиональном шоу в Торонто. Набрав 118 кг рельефных мышц, Арт сумел потеснить двух заслуженных ветеранов – Даррема Чарлза (Darrem Charles), лишь только что сейчас впервые победившего на IFBB в Техасе, а также монстроподобного Маркуса Рула (Marcus Ruhl), всего за неделю впредь до сего взявшего призовой чек а также бриллиантовое кольцо на «Ночи Чемпионов» (Маркус еще выигрывал это шоу в 1999 году а также на данныйа#однако момент попытался повторить успех).
К сожалению ради энергичного Даррема а также спокойного немецкого гиганта Арт был чересчур внушительным, плотным а также рельефным, дабы проиграть. Вплоть до 27 лет воздержанный обладатель магазинчика спортивного питания был неизвестен никому, кроме нескольких особо проницательных фанатов бодибилдинга. «Даже большая часть “профи” за кулисами понятия никак не имели, откуда я взялся», – смеется Арт. Берусь водружать, что именно нынче знают все. Парень неподражаем весь, только его ноги просто великолепны. Самое удивительное, что сейчас за 4-ре года впредь до «Nationals» он их едва-едва тренировал. Хроника бедер Этвуда полна драматизма. Ранний старт с целью отвратительных ног Большинство начавших тренироваться молодых людей заинтересованы в первую очередь побольше нарастить мышечную массу рук а также груди а также, к примеру, побить рекорд какого-нибудь своего приятеля в жиме лежа. Но лишь никак не Арт. В возрасте, в какое время большая часть ребят пересаживаются вместе с трехколесных велосипедов на двухколесные, Арт уж начал возводить свои ноги. В восьмом классе он посещал школьный спортзал а также знал, что сейчас такое силовая обод. Школьный тренер ровно по футболу, догадываясь, что сейчас сейа#однако молодой человек вскоре станет одним из его игроков, показал ему правильную форму. Желание Арта трудиться сложно, игнорируя мука а также усталость, говорило само за себя. «Тренер всегда подчеркивал важность правильной формы, – вспоминает Арт. – Он ни в жизнь далеко не позволял набавлять авторитет, пока что все мы никак не выполняли немного повторов, опускаясь вплоть до параллели. Он ставил скамейку почти под ягодицы а также засчитывал повтор лишь, ежели все мы ее касались». Хотя Арт продолжал развлекаться в школьной футбольной команде а также пусть даже стал ее капитаном, развитию его ног все же незначительно больше способствовал бег. «Моей дистанцией были 37 метров, же лучшим временем – 4,5 секунд. Я начал прилагать значительные усилия с целью построения ног, дабы поднять стартовую быстрота а также улучшить итог вплоть до 4,4 секунды». Арт стал значительно больше интересоваться бодибилдингом, подстегиваемый как будто собственным любопытством, этак а также примером старшего брата Тода. «Я начал прохаживаться в здешний зал, в каком месте жал ногами а также приседал. Потом мне захотелось подтянуть бицепсы ног вплоть до уровня квадрицепсов, а также я добавил сгибания ног а также мертвые тяги вместе с прямыми ногами». К 18 годам тяжелые приседания уж начали тормошить его поясницу. Спустя немного лет он отказался от них, дойдя вплоть до восьми глубоких приседаний в нескольких сетах вместе с массой в 265кг а также построив массу ног пусть даже внушительную, чем планировал. Поговорим об боли То, что сейчас ноги Арта нетрудно росли, далеко не означает, что сейчас ему отнюдь не пришлось пройти чрез все пытки, связанные вместе с их тренировкой. В 23 года он начал отыскивать способы утяжеления собственных тренировок. «Толчком послужила попавшаяся как будто-в таком случае на глаза статья об Томе Платце а также его сумасшедшей интенсивности, никак не говоря уж О книге Арнольда “Education of a Bodybuilder”, в которой он рассказывает об походах в бор, в каком месте они вместе с приятелями приседали часами», – вспоминает Арт. «Мы дружно вместе с другом разработали свою версию. Все мы начинали с 145кг на штанге а также делали сет вплоть до отказа. Как лишь один заканчивал, иной приступал к новому сету а также также работал вплоть до отказа. Целью было приседать ровно по очереди 30 минут, даже если в случае на грифе оставалось пять килограмм. Однако, все мы ни разу сего отнюдь не достигли. Примерно чрез 15 минут мышцы сводила судорога, же все мы дышали этак сложно, что сейчас падали на пол минут на 10, дабы восстановиться». Арт успел поэкспериментировать вместе с немецким высокообъемным тренингом, предусматривающим 10 сетов из 10 повторов. Обычно он работал с 165кг. Результат? При общем весе в 114кг обхват бедра составлял 80 см. Поддержание размеров бедер К этому времени Арт еще начал критически оценивать свою фигуру а также обнаружил в ней существенный изъян: ноги были чрезмерно велики с целью верха тела, а также это нарушало симметрию. Он решил сократить тренинг ног вместе с двух момент в неделю вплоть до одного. Потом, так как пропорции никоим образом никак не выравнивались, он пошел далее – впредь до одного раза в две недели. Удивительно, только двух тренировок в луна вполне хватало с целью поддержания достигнутой ранее массы ног. В 2001 году он стал профессионалом, апогей а также низ тела наконец-то-в таком случае сравнялись. Жена Арта, русская эмигрантка (а также к слову, прекрасная фотомодель), высказала интересное наблюдение. «Она сказала мне: “Дорогой, апогей тела около тебя становится все незначительно больше а также значительно больше, же ноги остаются такими же”, – вспоминает Арт. – Я ответил: “Это избранный комплимент, кой ты могла бы мне сваять. Поэтому это а также было моей целью предыдущие 4-ре года”». Став профессионалом, Арт решил, что именно пора разбудить дремлющий потенциал собственных ног а также взглянуть, на что именно они способны. Он вернулся к двум тренировкам в неделю, а также спустя 6 месяцев, ко времени дебюта в Торонто в качестве профессионала, его ноги были незначительно больше, чем в какое время-или. Но это было никак не все. «Мне хотелось придать им уже внушительную выпуклость, поднять размеры бицепсов бедер, а также все это – к “Олимпии”»Теперь он тренирует ноги в среду а также субботу. Заметьте, Арт никак не совсем нужно принципу попеременно легкой а также тяжелой тренировки. Обе тренировки тяжелы – восемь сетов из 12 повторов. Однако в первой он не менее склонен к 12 повторам, но в второй – к восьми. Такую систему дозволено наименовать «тяжелым днем а также ровно по-настоящему тяжелым днем». Тренировочный сплит Понедельник: Грудь, спина, бицепсы Вторник: Плечи, трицепсы, трапеции Среда: Ноги, пресс, икры Четверг: Грудь, спина, бицепсы Пятница: Плечи, трицепсы, трапеции Суббота: Ноги, пресс, икры Воскресенье: День отдыха Бицепсы бедер Бицепсы ног Арт прорабатывает утром, впредь до открытия своего магазина. Иной раз, в случае если утром конечно нет времени, он воспринимает тренинг на вечер затем работы, тренируя их совместно вместе с квадрицепсами. «Но мне это очень никак не нравится», – признается он. Мертвые тяги вместе с прямыми ногами Тяжелейшие упражнения Арт ставит в почин тренировки, считая тяги «мощностным» движением ради бицепсов ног. Манера упражнения тот, что сейчас называют «румынским» – спина ни в жизнь отнюдь не округляется. Большая часть богатырей считает, что именно их бицепсы совсем растягиваются, в какое время гриф проходит степень коленей. Но Арт считает по-иному: «После 15 лет серьезной растяжки я стал очень гибок. Я могу опустить гриф приблизительно вплоть до язычков моих туфель кроме того, дабы округлить спину или согнуть ноги». Он выполняет 4-ре сета с 145-165кг. Сгибания ног лежа Далее следуют 4-ре сета, а также Арт, согнув ноги, задерживается в сокращенной позиции на полную секунду. «Я ни в жизнь далеко не делаю повтор резво, – объясняет он. – Мишень сего упражнения в проработке связки ягодичных мышц а также бицепсов». Сгибания ног сидя Следующее на очереди – второе из тройки упражнений, подразумевающих сгибания ног. Помните, что сейчас нынешней целью Арта является совершенствование внешних элементов бедер а также обработка бицепсов ног. «Мне нужны такие же бицепсы, как будто около Тома Принса. Они просто великолепны». Он выполняет 2 сета, добиваясь невероятной, вплоть до судорог, мышечной накачки. Сгибания ног на коленях И, в конце концов, с целью бицепсов ног Арт выполняет сгибания на коленях в специальном тренажере. Убедившись, что сейчас мышцы получили достаточный стимул с целью роста, он отправляется в собственный лавка «Results Discount Supplement» в Западном Элисоне около Милуоки. Квадрицепсы После закрытия магазина Арт принимает кофеин а также ибупрофен в преддверии тренировки квадрицепсов (ибупрофен предназначен ради хворого колена, поврежденного снова в время занятий футболом). Замечу, Арт ни в жизнь никак не использует силовой пояс а также далеко не бинтует колени, тренируя ноги. «Бинтование коленей – это особо опасный трюк в моем списке, – объясняет он. – Я наблюдал всего пару ребят, какие порвали квадрицепс, только оба раза их колени были туго обмотаны, никак не давая ощутить нарастающую мука. Но затем было уж поздно. Я предпочитаю дать боли возможность предупредить меня О грядущих неприятностях». Гакк-приседания Арт никак не разминается вместе с помощью кардиоупражнений, как будто большинство бодибилдеры, в обмен сего он растягивается как будто минимум 10 минут. Растягивается он а также потом каждого сета. Начинается тренировка вместе с двух-трех разминочных подходов, в время которых колени служат индикатором того момента, в какое время дозволено перейти к внушительным весам. «Я выполняю гак-приседания первыми, потому что что именно они с целью меня – самые неприятные. Они нагружают колени, забирают множество энергии, заставляют меня дышать, как будто паровоз». Далее следуют 4-ре рабочих сета, в каком месте в наибольший нелегкий день рабочий авторитет доходит вплоть до 320кг. «Обычно я просто добавляю авторитет впредь до тех пор, пока что колени далеко не начинают сигнализировать об опасности. Значит, пришло время перейти к жимам ногами». Жимы ногами В этом упражнении требуется лишь один разминочный подход. Заново 4-ре рабочих сета, а нынче повторы доходят впредь до 20 а также пусть даже незначительно больше. «В одном зале, в каком месте я тренировался, тренажер позволял повесить на каждую сторону ровно по 10 блинов, в другом – 15, однако мне все равноправно приходилось действовать незначительно больше повторов, чем я хотел. Глупая автомашина отнюдь не позволяла установить нужный мне вес». Такие вот проблемы преследуют «мышечных мутантов». Экстензии ног Последнее – экстензии ног. На мнение Арта это упражнение недооценивается многочисленными бодибилдерами. «Ребята вообще никак не делают его, пока что далеко не приближается время соревнований. Думаю, это внушительная ошибка, – сетует он. – Экстензии великолепно прорабатывают ту частица квадрицепсов, которую никакое другое упражнение этак отнюдь не нагрузит, особенно верхнюю доля средней широкой мышцы бедра. Поэтому экстензии способны дать вам глубочайшую прорисовку». Он работает вместе с полным набором весов тренажера в трех-четырех сетах из 15-20 повторов, однако пред соревнованиями количество подходов вероятно возрасти вплоть до шести. Позирование а также растяжка Тренировка снова никак не закончена, потому что что сейчас Арт станет позировать а также растягиваться еще раз добрых пятнадцать минут. «Со временем это скажется на размерах а также качестве моих мышц», – уверен он. Наш беседа вместе с Артом проходил за 4-ре месяца вплоть до «Мистера Олимпия». Он весил 145кг а также был еще очень рельефен. Арт стремится ко времени выступления в Лас-Вегасе достичь 123кг. Некоторые секреты тренировки ног Арта Этвуда 1. Растяжка «Растяжка никак не лишь повышает вашу гибкость а также предотвращает травмы, она еще раз а также увеличивает амплитуду движений в многих упражнениях. Например, в мертвых тягах вместе с прямыми ногами а также приседаниях я могу опускаться очень относительно низко. Я думаю, что сейчас растяжка снова с времен занятий бегом в подростковом возрасте в многом помогла мне добавить мышечной массы, благодаря тому что что сейчас растянула фасции мышц (Эта соединительнотканная кожица, окружающая скелетные мышцы, согласно мнению многих ограничивает их рост). Быть гибким при моих размерах очень приятно. Хотя большинство думают, что сейчас я закрепощен мышцами а также едва-едва могу идти, все, кто наблюдал меня растягивающимся в зале, знают, насколько это никак не соответствует действительности».2. Надо приседать «Хотя я значительно больше отнюдь не приседаю, поэтому данные упражнения дали мне львиную долю емкости ног. С целью того, затем чтобы соорудить солидную базу, вы просто обязаны их действовать. Построив же базу, вы имеете возможность пораскинуть мозгами об переключении на жимы ногами или гак-приседания. Но пока что – взваливайте гриф на плечи а также работайте». 3. Преодолейте болевой барьер «Большинство людей прекращают свои сеты за 2-ва-3 повтора впредь до того, что именно могли бы сваять, а также поэтому отнюдь не наблюдают роста. Вместе с юных лет я осознал: если бы я хочу прекратить сет, значит надобно сваять снова пару движений. Я читал О Томе Платце а также его чудовищной интенсивности. Когда я начал тренироваться этак же, так рос еженедельно. Единственный путь к экстраординарным результатам – это экстраординарные усилия». |
Мануальная терапия
Статьи Развитие мануальной терапии как специальности тесно связано с внедрение...
|
Технические неполадки
технические неполадки Технические неполадки Интернет магазина
Уважаемые друзья!Пожалуйста сообщайте о любых проблемах на сайте и в част...
|
Первые шаги в тренажерном зале
Первый шаг - данное ваше решение, решение о развитии собственного тела, ук...
|
Атлетизм
Про Атлетизм {jcomments on} Атлетизм — данное система процедур с отягощениями: штангой, гант...
|
Наука
Огромные денюжки а также усилия тратятся в всем мире на розыск а также про...
|
Тематические статьи
Всегда считали кальян сравнительно безобидной альтернативой сигарет...
|
Магазин
Абонементы в тренажерный зал с/к 'Богатырь'
Список всех товаров |
|
|
Расширенный поиск |
|
| Забыли пароль? | |
| Забыли имя пользователя? | |
| Еще нет учетной записи? Регистрация | |
|
|
|
| Показать корзину | |
|
Ваша корзина пуста.
|
Технические неполадки портала
О клубе 'Богатырь'
Красота
Не отсортированое
Бодибилдинг. Дополнение - L-тирозин
L-тирозин не является незаменимая аминокислота, которая играет роль в соз...
|
Новости портала
На сайте появилась функия "Отправить материал"
Уважаемые пользователи! Теперь каждый зарегистрированный пользователь ...
|
| Журнал о бодибилдинге, пауэрлифтинге, спортивном питании |
|
