1) НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ

Если качок получает из собственного повседневного рационы более пищевых калорий, нежели "спаливает" на тренировках, он непременно зарастет жиром. Даже ежели численность жиров в его меню станет точно также нулю. Дело в том, что оставшиеся макроэлементы кормления - углеводы и белки - владеют катастрофической для нашего брата-культуриста возможностью.

3) ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ

На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - данное бензин, которое выдает энергию для активных занятий, направленных на подъем массы. Сколько вам надо углеводов? Около 4-5 граммов на кг. веса каждодневно. Не более, но и не менее. Это станет абсолютно довольно, дабы обеспечить мускулатуре высочайший тонус и прыткое регенерацию.

4) Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН

Такую фразу возможно услышать от тех, кто прогуливается в тренажерный зал только далее, дабы устроить мускулы наиболее тугими и зримыми. А не в том числе у Арнольда либо Дориана Ятса. Казалось бы, сходственным детям протеиновые присадки и впрямь не необходимы. Но данное лишь как может показаться. В всяком случае мускулы обязаны возрости - подрасти в размерах. Ну а мышечный подъем сознательно невыполним, в случае если в день на кг. личного веса спортсмена приходится менее 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро необходимы для своей жизнедеятельности, - например, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" туловищу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу ведь мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж здесь подъем массы! Отсюда вывод: не имеет значения при каком виде тренинга держите протеин в трюке внимания!

5) Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ И ЭТОГО МНЕ ХВАТАЕТ

Ничего похожего! Невозможно "впихнуть" все требуемые калорийные составляющие в 3 приема еды. Получатся прямо-таки слоновьи порции! Но в том числе и раз вы сможете их проглотить, образуются 2 трудности. Во-первых, великие порции дурно усваиваются. На деле из этого можно сделать вывод во что. На некую часть еды хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В результате избытки протухают напрямик у вас в кишечном тракте. Отсюда ужесточение газообразование и признаки кишечной инфекции пищевыми ядами: вялость и бессилие. А так же, когда есть изредка и помногу, "излишние" жиры, углеводы и белки непременно "вознаградят" вас крупными жирными отложениями. Завтрак, обед и ужин - данное обыкновение, базирующаяся на социальном укладе и прилаженная под трудовой день. Но не многие обыкновения стоит блюсти. Для самочувствия и рационального усвоения калорийных препаратов значительно полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями.

6) ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, НАДО МЕНЬШЕ ЕСТЬ

"Голодные" диеты подсобляют похудеть только временно. При данном сообща с жиром вы непременно утрачиваете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории ваш организм переходит на режим экономии. Ну а из этого можно сделать вывод замедление всех био действий, включая и сжигание жира. Отсюда обычный результат всех голодных диет: предварительно авторитет падает, хотя позже намертво стабилизируется. Чтобы верно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, необходимо непременно "подключить" к диете тренинг с тяжестями. Он сам по себе стимулирует размен препаратов, следовательно не обеспечит угаснуть процессу "сжигания" жира. Второе условие: аэробика. Она с залогом ускоряет "расплавление" жиров.

7) СЕГОДНЯ ПЕРЕЕЛ, ЗАВТРА ПОГОЛОДАЛ - И ВСЕ В НОРМЕ

Съесть за торжественным столом еженедельную норму калорий - данное, окончательно, грех для культуриста. Но "замаливать" его назавтра голодовками нет практически никакого толка. Низкокалорийная диета (в том числе и не более чем в сутки) непременно замедлит размен препаратов, следовательно, вы лишите себя энергии, достаточной для томного тренинга. Так что, в случае если вы дозволили себе лишку, не кидайтесь в иную крайность. Просто возвратитесь к собственному простому режиму кормления.

8) ХОЧЕШЬ ДЕРЖАТЬ ФОРМУ, ПРОПУСТИ ЗАВТРАК

Утром скорость размена препаратов исключительно высочайшая. А данное означает, что риск жирных отложений мал. В течение дня размен помаленьку сдерживается, а к полуночи доходит до лично невысокой отметки. Вот и выходит, что вечерний прием еды самый "критический". Между тем, почти все качки из испуга бросить мускулы на всю ночь в отсутствии калорийного мат-ла осознанно наедаются напрямик перед сном. Это оплошность! Подобная стратегия даст почву ожирению и исключительно. С учетом невысокой производительности пищеварения вечерком нужно есть не но и немало. Зато позже нужно иметь волю встать в час-два ночи и влить в себя протеиновый коктейль. Вот в тех случаях ночной катаболизм вам уж наверняка не угрожает! Что ведь прикасается завтрака, то для культуриста самый серьезный прием еды. Утром организм идеальнее всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) и протеин (для строительства мышц).

9) КУРИНОЕ МЯСО ЛУЧШЕ ЛЮБОГО ДРУГОГО

Нет, не так. Говяжья нарезка, спинка и филе содержат аналогично малюсенько жира, как у куриные грудки в отсутствии кожи, хотя в их куда более железа и витаминов категории В. Так или же по другому, вы обязаны знать, что хоть какое мясо с легкостью сделать в "ошибочное", раз поджарить на масле и поливать жирными соусами. Лучше всего запечь мясо на гриле или же в духовке с лимонным соком и травяными приправами.

10) ХОЧЕШЬ БЫТЬ СТРОЙНЫМ - НЕ ЕШЬ МУЧНОЕ, КАРТОФЕЛЬ И КАШИ!

Выходит, все углеводы вы обязаны получать исключительно из плодов, овощей и молока. Но какое количество ведь в тех случаях понадобиться съесть и опьянеть! Если ведь обойтись посильными дозами, то тогда уже вам попросту не станет хватать калорий. Ну а изъян калорий, как ведомо, приводит к совокупному замедлению размена препаратов и понижению значения сахара в крови. А снижение значения сахара, так же, подстрекает распад мышечной ткани. Так что, никак невозможно отрицаться от т.н. крахмальных углеводов. Их гораздо лучшие информаторы - картофель, макаронные продукта из целостного зерна, бурый рис и овсянка. И помните - в сутки вы обязаны получать 4-6 граммов углеводов на кг. веса тела.

11) НЕТ НИЧЕГО ЛУЧШЕ СОКА

Действительно, в соках немало витаминов, хотя вприбавок, и огромное количество калорий. Со стаканом яблочного либо виноградного сока мы "вливаем" в себя в пределах 200 калорий - столько-же находится в дуэте яблок или же одной великий картофелине. Но на переваривание плодов и кортошки уходит во много раз более времени. Сок, напротив, очень живо усваивается, что приводит к внезапному росту значения сахара в крови. Вслед за данным обыкновенно надлежит сильный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает за усвоение сахара мускулами, хотя вприбавок и запасает углеводы впрок под шкурой повторяющий вид жира. Понятно, что с годами, в случае если злоупотреблять соками, ненормально высочайшая секреция инсулина непременно даст почву обрастанию жиром. К такому же, инсулин подстрекает крепкий голод. А данное завершается хроническим перееданием и этими же жирными отложениями. После тренинга неплохой подменой соку станет тарелка риса, овсянки или же, что куда лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). Ну а жажду удовлетворите обычной водой.