| КОМПЛЕКСЫ |
| Книги С/К Богатырь | МЕТОДИКА АТЛЕТИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК |
|
Раньше культуристы тренировались через день, «прорабатывая» на каж¬дой тренировке все мышцы и мышечные группы. Однако такая тренировка чрезмерно затягивалась. Последние упражнения комплекса приходилось де¬лать вполсилы из-за накопившейся усталости, да к тому же времени между тренировками никак не хватало для полноценного отдыха. Вот тогда была со¬здана совершенно иная тренировочная схема. Она называется сплит-трени-ровками и предполагает «прокачку» разных мышц в разные дни. Данный ме¬тодический прием зарекомендовал себя настолько блестяще, что полностью вытеснил из практики бодибилдинга другие тренировочные расписания. Се¬годня вы не найдете ни одного серьезного культуриста со стажем, который бы тренировался как-то иначе. Более того, точно так же стоит тренироваться и новичкам уже через полгода после начала тренировок. Наиболее результатив¬ной является схема из трех последовательных тренировок, за которыми следу¬ет день отдыха. Например: 4-х дневный сплит День Группы мышц 1 Грудь, дельты, трицепсы, икры 2 Спина, бицепсы, предплечья, пресс 3 Ноги, икры 4 Отдых Примечание: с началом нового трехдневного цикла пресс и икры меняют¬ся местами. Для кого-то более приемлемой, возможно, будет схема более продолжи¬тельного сплита из 4-х последовательных тренировок. 5-ти дневный сплит День Группы мышц 1 Грудь, трицепсы, пресс 2 Ноги, икры 3 Спина, бицепсы, предплечья, пресс 4 Дельты, икры 5 Отдых В каникулы, в отпуске или любой другой период вашей жизни, когда у вас много свободного времени, вы можете перейти на высокоэффективную систе¬му двойного сплита. Она предполагает проведение двух тренировок в течение одного дня. Поскольку за один раз вы будете «прокачивать» только 1-2 мыш¬цы, вам удастся развить в упражнениях более высокую степень интенсивнос¬ти. Двойной сплит День Группы мышц До полудня После полудня 1 Грудь, икры Дельты, трицепсы 2 Спина, пресс Бицепсы, предплечья 3 Квадрицепсы Бицепсы бедер, икры 4 Отдых |
Технические неполадки
технические неполадки Технические неполадки Интернет магазина
Уважаемые друзья!Пожалуйста сообщайте о любых проблемах на сайте и в част...
|
Первые шаги в тренажерном зале
Первый шаг - данное ваше решение, решение о развитии собственного тела, ук...
|
Наука
Огромные денюжки а также усилия тратятся в всем мире на розыск а также про...
|
Магазин
Абонементы в тренажерный зал с/к 'Богатырь'
Список всех товаров |
|
|
Расширенный поиск |
|
| Забыли пароль? | |
| Забыли имя пользователя? | |
| Еще нет учетной записи? Регистрация | |
|
|
|
| Показать корзину | |
|
Ваша корзина пуста.
|
