| 12 ПРИНЦИПОВ ВЕЙДЕРА |
| Книги С/К Богатырь | МЕТОДИКА АТЛЕТИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОК |
|
1. «Пирамида» В каждом новом сете вес отягощения повышается (число повторений падает) с целью заострения силового стресса. 2. Ступенчатые сеты В каждом последующем сете вес отягощения снижается, чтобы уровнять нагрузку и силовой потенциал уставшей мышцы (число повторений во всех сетах остаётся одинаково оптимальным). 3. Мышечная изоляция «Накачка» мышцы производится упражнениями, избирательно воздейству¬ющими на её разные пучки. 4.»Конфьюжн» Тренировки постоянно варьируются, чтобы исключить привыкание мышц к одним и тем же тренировочным факторам. 5. Приоритетная тренировка Тренировка начинается с упражнений на отстающую мышцу или мышеч¬ную группу с целью обеспечить воздействию максимум психической концен¬трации. 6. «Читинг» Повторение выполняется рывковым движением с целью преодоления «мёр¬твого» участка амплитуды движения веса. 7. Отдых — пауза Сделайте 2-3 повторения с предельным весом, отдохните 30-45 секунд и выполните ещё 2-3 повторения. Отдохните 40-60 секунд и добавьте повторе¬ния. Отдохните 60-90 секунд и выполните последние 1-2 повторения. 8. Пиковое сокращение В момент максимального мышечного сокращения остановите движение веса и удерживайте его неподвижно 1-2 секунды. 9. Продолжительное сокращение Исключите влияние инерции веса за счёт предельного замедления упраж¬нения. Ю.Форсированные повторения После «отказа» выполните 2-3 дополнительных повторения с помощью партнёра. 11. Частичные повторения Ограничьте амплитуду упражнения наиболее эффективным участком, на котором мышца развивает наибольшую мощность. Это позволит использо¬вать более тяжёлые веса. 12.Негативные повторения Движение делается в уступающем режиме. |
Технические неполадки
технические неполадки Технические неполадки Интернет магазина
Уважаемые друзья!Пожалуйста сообщайте о любых проблемах на сайте и в част...
|
Первые шаги в тренажерном зале
Первый шаг - данное ваше решение, решение о развитии собственного тела, ук...
|
Наука
Огромные денюжки а также усилия тратятся в всем мире на розыск а также про...
|
Магазин
Абонементы в тренажерный зал с/к 'Богатырь'
Список всех товаров |
|
|
Расширенный поиск |
|
| Забыли пароль? | |
| Забыли имя пользователя? | |
| Еще нет учетной записи? Регистрация | |
|
|
|
| Показать корзину | |
|
Ваша корзина пуста.
|
